pilates monia

 0    21 フィッシュ    monikaszymanska32
mp3をダウンロードする 印刷 遊びます 自分をチェック
 
質問 答え
spleć palce
学び始める
interlace your fingers
ramiona przed siebie
学び始める
arms in front of you
pozycja klęcząca z biodrami opartymi na piętach
学び始める
kneeling position with a hips seated on heels
Odsuń/naciskaj na dłonie
学び始める
Press your palms away
sięgnij ramionami do nieba
学び始める
reach your arms up to the sky
wydłuż się z boku talii
学び始める
lenghten through the side of your waist
rozluźnij się
学び始める
release
przyjmijmy pozycję na tabletop z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami
学び始める
let's come into a table top position with your hands underneath your shoulders, knees underneath your hips
spójrz w stronę pępka
学び始める
gazę towards your navel
(zroluj) ramiona do tyłu
学び始める
roll your shoulders back
znajdź swoją neutralną pozycję kręgosłupa
学び始める
find your neutral spine position
przyciągnij pępek do kręgosłupa
学び始める
draw your navel up towards your spine
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i podnieś ją
学び始める
Extend your left leg back and lift it up
wyciągnij prawe RAMIĘ do przodu
学び始める
reach your right ARM foreward
unoś się dalej przez pępek
学び始める
keep lifting up through your navel
oddalić nogi od centrum ciała
学び始める
move your legs away from the center of your body
upewnij się, że stopy są rozstawione w odległości bioder
学び始める
make sure your feet are hip distance apart
podwiń biodra pod siebie i zroluj biodra w górę
学び始める
tuck your hips under and roll your hips up
mięśnie skośne brzucha
学び始める
obliques
zaświadczenie
学び始める
testimonial
upewnij się, że kolana znajdują się nad stopami
学び始める
make sure that your knees are above the feet

コメントを投稿するにはログインする必要があります。