|
質問 |
答え |
|
学び始める
|
|
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
piękno jest blaskiem duszy 学び始める
|
|
beauty is a radiance of a soul
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
jaśnieje poprzez wygląd fizyczny i poza nim 学び始める
|
|
it shines through the phisical appearance and beyond
|
|
|
|
学び始める
|
|
this series is meant to elevate you
|
|
|
ta seria ma dać Ci nowy przypływ energii 学び始める
|
|
this series is meant to gives you new inflow of energy
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
to ćwiczenie ma na celu oczyszczenie krwi 学び始める
|
|
this exercise is purify the blood
|
|
|
to ćwiczenie wzmacnia układ nerwowy 学び始める
|
|
this exercise strenghten the nervous system
|
|
|
zapobiega bólom pleców i ramion 学び始める
|
|
it prevent back and shoulder pain
|
|
|
siedź na piętach w pozycji Rocka 学び始める
|
|
seet on heels in Rock Pose
|
|
|
Po tym ćwiczeniu możesz zauważyć różowy blask na policzkach. 学び始める
|
|
You may find a rosy glow in your cheeks after this exercise.
|
|
|
Mówi się, że to ćwiczenie oczyszcza krew, wzmacnia układ nerwowy i pomaga zapobiegać bólom pleców i ramion. 学び始める
|
|
This exercise is said to purify the blood, strengthen the nervous system and help prevent back and shoulder pain.
|
|
|
Postawa: Usiądź na piętach w pozycji skały. Połóż dłonie płasko na ziemi poza kolanami, trochę do przodu. Podciągnij szyję do góry, kręgosłup wyprostuj. Powinieneś wyglądać jak jeden z tych małych buddyjskich lwów świątynnych. 学び始める
|
|
Posture: Sit on the heels in Rock Pose. Put the palms flat on the ground outside of the knees, a little to the front. Pull the neck up, spine straight. You should look just like one of those little Buddhist temple lions.
|
|
|
Oddech i ruch: Rozpocznij maksymalne napinanie kręgosłupa, utrzymując łokcie wyprostowane. Wdech, wyginanie się do przodu, mocny wydech, wyginanie się do tyłu. Utrzymuj stały rytm. Czoło może się rozgrzać, a kręgosłup zacząć się pocić. 学び始める
|
|
Breath & Movement: Begin flexing the spine to its maximum capacity, keeping the elbows straight. Inhale, flex forward, exhale powerfully, flex backward. Keep a steady rhythm. The forehead may get hot and the spine start to sweat.
|
|
|
Postawa: Wciąż w pozycji skały, splataj palce za plecami u podstawy kręgosłupa, dłońmi skierowanymi w stronę głowy. Wyprostuj ramiona i unieś je tak wysoko, jak tylko możesz. 学び始める
|
|
Posture: Still in Rock Pose, interlace the fingers behind the back at the base of the spine with palms facing the head. Straighten the arms and lift as high as you can.
|
|
|
Unoszenie nóg o 60 stopni 学び始める
|
|
|
|
|
To ćwiczenie rozciąga nerw kulszowy i pomaga złagodzić bóle głowy. 学び始める
|
|
This exercise stretches the sciatic nerve and helps relieve headaches.
|
|
|
Pozycja: Usiądź z nogami wyprostowanymi z przodu, piętami złączonymi. 学び始める
|
|
Posture: Sit with the legs straight in front, heels together.
|
|
|
Połóż dłonie po bokach ciała, nieco z tyłu bioder. 学び始める
|
|
Place the palms down at the sides of the body, slightly in back of the hips.
|
|
|
Podnieś powoli nogi do 60 stopni i przytrzymaj 学び始める
|
|
Raise the legs slowly to 60 degrees and hold
|
|
|
Nie wyginaj się wcale do tyłu. 学び始める
|
|
Don’t bend backward at all.
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
Mówi się, że ciągły Oddech Ognia oczyszcza krew i płuca 学び始める
|
|
The continuous Breath of Fire is said to cleanse the blood and lungs
|
|
|
Stymuluje siłę życiową, dzięki czemu możesz zachować młodość i moc. 学び始める
|
|
It stimulate the life force so that you can retain your youth and power.
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
Trzymając ciało w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. 学び始める
|
|
With the body in the same position as the previous exercise, bring the knees into the chest.
|
|
|
Zrównoważ ciało, trzymając stopy 6 cali nad ziemią. 学び始める
|
|
Balance the body, holding the feet 6 inches off the ground.
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
ugnij kolana/ trzymaj kolana ugiete 学び始める
|
|
|
|
|
|
学び始める
|
|
grab a hold back of the backs of your thighs
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
|
学び始める
|
|
it takes some pressure off the hips/ takes a little stress off your hips
|
|
|
nabierz sił/przygotuj sie na dilne dzialanie 学び始める
|
|
|
|
|
pomaga złagodzić bóle głowy 学び始める
|
|
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
|
学び始める
|
|
|
|
|
