|
質問 |
答え |
Czas oczekiwania na psychoterapię to prawie dwa lata. 学び始める
|
|
The waiting time for psychotherapy is almost two years.
|
|
|
A w szkole wciąż uczymy się mnóstwa nieprzydatnych rzeczy, zamiast tego, jak zadbać o siebie i swoje relacje. 学び始める
|
|
And at school we still learn a lot of useless things, instead of how to take care of ourselves and our relationships.
|
|
|
Nikt nie oczekuje, że po jednej zjedzonej sałatce nasze zdrowie ulegnie poprawie. 学び始める
|
|
No one expects that our health will improve after eating just one salad.
|
|
|
Ale w przypadku zdrowia psychicznego, tego właśnie oczekujemy. 学び始める
|
|
But when it comes to mental health, that's what we expect.
|
|
|
To ciągła i konsekwentna praca z naszą głową każdego dnia, daje nam wyniki. 学び始める
|
|
It is the continuous and consistent work with our head every day that gives us results.
|
|
|
Dobrostan to bardzo szerokie pojęcie. Dla mnie, opiera się on na czterech fundamentach. 学び始める
|
|
Well-being is a very broad concept. For me, it is based on four foundations.
|
|
|
Oto one: sposób w jaki dbamy o swój organizm, sposób w jaki myślimy, sposób w jaki budujemy relacje, sposób w jaki operujemy w świecie, zwłaszcza jeśli chodzi o pracę. 学び始める
|
|
Here they are: the way we take care of our bodies, the way we think, the way we build relationships, the way we operate in the world, especially when it comes to work.
|
|
|
A zatem, skupmy się na trzech pozostałych obszarach. 学び始める
|
|
So, let's focus on the remaining three areas.
|
|
|
Zacznijmy od interpretacji rzeczywistości, czyli czegoś, co nazywamy monologiem wewnętrznym. 学び始める
|
|
Let's start with the interpretation of reality, or what we call internal monologue.
|
|
|
Każdego dnia i w każdej chwili prowadzimy ze sobą wewnętrzna rozmowę. Przynajmniej większość z nas. 学び始める
|
|
Every day, at every moment, we have an internal conversation with ourselves. At least most of us do.
|
|
|
Pojawiają się w nas emocje, reagujemy, podejmujemy decyzję, wszystko to w oparciu o założenia, które tworzą nasz system przekonań. 学び始める
|
|
We experience emotions, we react, we make decisions, all based on the assumptions that create our belief system.
|
|
|
Niektóre z nich są konstruktywne i wspierające, inne ograniczające i powodujące cierpienie. Te drugie, będziemy nazywać gremlinami. 学び始める
|
|
Some of them are constructive and supportive, others are limiting and cause suffering. The latter, we will call gremlins.
|
|
|
Każdy z nas ma jakieś gremliny, więcej lub mniej, związane z wrażliwymi obszarami w naszym życiu. 学び始める
|
|
We all have some gremlins, more or less, associated with sensitive areas in our lives.
|
|
|
Przyjmują one różne strategie. Na przykład mówią nam, że wydarzy się coś złego. 学び始める
|
|
They adopt different strategies. For example, they tell us that something bad is going to happen.
|
|
|
Niezależnie od sytuacji, zawsze widzą najgorsze możliwe zakończenie. 学び始める
|
|
Regardless of the situation, they always see the worst possible ending.
|
|
|
Jeśli mam negatywny obraz twojej osoby, mogę zinterpretować ten sam uśmiech jako złośliwy, szyderczy. 学び始める
|
|
If I have a negative image of you, I may interpret the same smile as malicious, mocking.
|
|
|
Inne oceniają cię w najgorszy możliwy sposób. 学び始める
|
|
Others judge you in the worst possible way.
|
|
|
W zależności od sytuacji mówią, że jesteś głupia, mało kreatywna, leniwa, brzydka, czy egoistyczna. 学び始める
|
|
Depending on the situation, they say you are stupid, uncreative, lazy, ugly, or selfish.
|
|
|
Pierwszym krokiem do zmiany jest rozpoznanie tych negatywnych myśli. Samo to nie jest takie proste. 学び始める
|
|
The first step to change is to recognize these negative thoughts. This alone is not that easy.
|
|
|
Kiedy już je zidentyfikujemy, szukamy racjonalnego przekonania, którym możemy je zastąpić. 学び始める
|
|
Once we identify them, we look for a rational belief with which to replace them.
|
|
|
Wybieramy takie, które nam odpowiada, w które jesteśmy w stanie uwierzyć, które jest racjonalne i prawdziwe. 学び始める
|
|
We choose one that suits us, that we can believe in, that is rational and true.
|
|
|
I powtarzamy je sobie za każdym razem, kiedy jesteśmy w tej samej sytuacji. 学び始める
|
|
And we repeat them to ourselves every time we are in the same situation.
|
|
|
Jutro mam szkolenie, gremlin mówi będzie strasznie. 学び始める
|
|
I have training tomorrow, gremlin says it's going to be terrible.
|
|
|
Biorę głęboki oddech i powtarzam sobie: do tej pory mam dobre doświadczenia z prowadzeniem szkoleń. 学び始める
|
|
I take a deep breath and repeat to myself: so far I have had good experiences with conducting training.
|
|
|
Albo: jestem dobrze przygotowany i wiem co chcę powiedzieć. 学び始める
|
|
Or: I am well prepared and I know what I want to say.
|
|
|
Albo: jestem trochę zestresowany i to jest OK. To dla mnie ważne, więc mam prawo się stresować. 学び始める
|
|
Or: I'm a little stressed and that's OK. It's important to me, so I have the right to be stressed.
|
|
|
