World Tour Nutritionist "We Got Fuelling WRONG"

Welcome back to the Roadman Cycling Podcast. My name is Anthony Walsh.

Witam ponownie w podcaście kolarskim Roadman. Nazywam się Anthony Walsh.

Six days a week, we bring you a show that aims to inspire, educate, and motivate you to be a better cyclist.

Sześć dni w tygodniu dostarczamy wam program, który ma na celu inspirować, edukować i motywować was, abyście stali się lepszymi kolarzami.

Today, I want to talk about how to choose a cycling coach.

Dziś chcę porozmawiać o tym, jak wybrać trenera kolarstwa.

It's a topic that's near and dear to my heart because I've seen it go so badly wrong for so many people.

To temat bliski mojemu sercu, ponieważ widziałem, jak wielu osobom poszło z tym bardzo źle.

I've also had the privilege of seeing it go really, really well for a lot of people and changing their lives for the better.

Miałem też zaszczyt widzieć, jak wielu osobom poszło z tym naprawdę, naprawdę dobrze i zmieniło to ich życie na lepsze.

The goal of today's podcast is to give you a roadmap, a framework, a checklist for how to go about selecting a cycling coach.

Celem dzisiejszego podcastu jest dać wam mapę drogową, ramy działania, listę kontrolną, jak zabrać się za wybór trenera kolarstwa.

This isn't a checklist that's going to point you at Roadman.

To nie jest lista kontrolna, która wskaże wam na Roadman.

Although, I think for a lot of people, we are an amazing solution.

Chociaż uważam, że dla wielu osób jesteśmy niesamowitym rozwiązaniem.

It's to find the right coach for you, your personality, your goals and your budget.

Chodzi o to, by znaleźć odpowiedniego trenera dla ciebie, twojej osobowości, twoich celów i twojego budżetu.

Before we dive into today's podcast, let me give a little shout out to our show partner, Huell.

Zanim zanurzymy się w dzisiejszym podcaście, chciałbym krótko wspomnieć o naszym partnerze programu, Huell.

Huell is a complete food, nutritionally perfect. It has a blend of carbs, fats, proteins, plus 26 essential vitamins and minerals.

Huell to kompletne jedzenie, idealne pod względem odżywczym. Zawiera mieszankę węglowodanów, tłuszczów, białek oraz 26 niezbędnych witamin i minerałów.

It's my go-to post-ride recovery shake. So if you want to check them out, they're over on huell.com.

To mój ulubiony koktajl regeneracyjny po jeździe. Więc jeśli chcecie ich sprawdzić, znajdziecie ich na huell.com.

And for all our podcast listeners, you can get a free t-shirt and shaker with your first order. The details for that are in today's show notes.

A dla wszystkich słuchaczy naszego podcastu, możecie otrzymać darmową koszulkę i shaker przy pierwszym zamówieniu. Szczegóły na ten temat znajdują się w notatkach do dzisiejszego odcinka.

So back to today's topic. A lot of you will have gotten into cycling, especially over the last 12-18 months.

Wracając do dzisiejszego tematu. Wielu z was zaczęło jeździć na rowerze, zwłaszcza w ciągu ostatnich 12-18 miesięcy.

A lot of you will have friends who've gotten into cycling. You're trying to maybe move past a plateau.

Wielu z was ma znajomych, którzy zaczęli jeździć na rowerze. Być może próbujecie przełamać stagnację.

You're trying to figure out how do I take this to the next level?

Próbujecie rozgryźć, jak przenieść to na wyższy poziom?

And a coach is one of those potential solutions that's on the table.

A trener jest jednym z tych potencjalnych rozwiązań, które leżą na stole.

There's so many other solutions as well that can help you with that problem, whether it's books, whether it's podcasts, whether it's YouTube videos.

Jest też wiele innych rozwiązań, które mogą pomóc w tym problemie, czy to książki, podcasty, czy filmy na YouTube.

But today, I'm just focusing on the coach selection process.

Ale dzisiaj skupiam się wyłącznie na procesie wyboru trenera.

So there are four core tenants that I want you to remember when you're looking for a coach.

Są cztery podstawowe zasady, o których chcę, abyście pamiętali, szukając trenera.

And these are the four things that you're going to hold in your mind as you go and do your research.

I to są cztery rzeczy, które będziecie mieli na uwadze, gdy będziecie prowadzić swoje poszukiwania.

The first one is, what qualifications does this coach have?

Pierwsza z nich to: jakie kwalifikacje ma ten trener?

Now, this isn't an essential criteria that you have a coach that's got a PhD or a master's degree in sports science.

To nie jest kluczowe kryterium, aby trener miał doktorat czy tytuł magistra nauk o sporcie.

But it is a prerequisite that they have some type of coaching qualification.

Ale warunkiem wstępnym jest, aby posiadali jakiś rodzaj kwalifikacji trenerskich.

The reason for this is, coaching qualifications aren't a high barrier to entry. They're super accessible.

Powodem tego jest to, że kwalifikacje trenerskie nie stanowią wysokiej bariery wejścia. Są bardzo dostępne.

So a coach that hasn't bothered getting a coaching qualification, it's a bit of a red flag for me.

Więc trener, który nie zadał sobie trudu, aby zdobyć kwalifikacje trenerskie, to dla mnie sygnał ostrzegawczy.

It shows a slight lack of ambition or a lack of professionalism.

Pokazuje to pewien brak ambicji lub brak profesjonalizmu.

Now, I have one caveat on that. There is an exception to the rule, and the exception is: if you have a former professional who has been in the sport for 10 or 15 years...

Mam jednak jedno zastrzeżenie. Jest wyjątek od reguły, a wyjątkiem jest: jeśli masz byłego zawodowca, który był w sporcie przez 10 lub 15 lat...

... they have a PhD from the University of Life in the subject. They've probably forgotten more than most people with a PhD will ever know.

... mają doktorat z Uniwersytetu Życia w tej dziedzinie. Prawdopodobnie zapomnieli więcej, niż większość osób z doktoratem kiedykolwiek będzie wiedzieć.

So that's the one exception to the rule. But outside of that, I want to see a coaching qualification on a coach's CV.

Więc to jest jedyny wyjątek od reguły. Ale poza tym, chcę zobaczyć kwalifikacje trenerskie w CV trenera.

The second one is: do I vibe with this person? And this is probably the most important of all four.

Druga zasada brzmi: czy mam dobrą chemię z tą osobą? I to jest prawdopodobnie najważniejsza ze wszystkich czterech.

If you are going on a call with this person, a consultation, do you connect with them on a personal level?

Jeśli idziesz na rozmowę z tą osobą, na konsultację, czy nawiązujesz z nią więź na poziomie osobistym?

Do you want to spend time talking to this person? Because coaching is about so much more than X's and O's.

Czy chcesz spędzać czas rozmawiając z tą osobą? Bo coaching to o wiele więcej niż tylko techniczne aspekty.

It's about so much more than numbers and TSS and heart rate.

To o wiele więcej niż liczby, TSS i tętno.

It's about having someone you can confide in, someone who can motivate you.

Chodzi o to, by mieć kogoś, komu można się zwierzyć, kogoś, kto potrafi cię zmotywować.

Because you're going to go through dips in motivation and it's that coach that needs to pull you out of it.

Ponieważ będziesz przechodzić przez spadki motywacji, i to ten trener musi cię z tego wyciągnąć.

So if you don't vibe with them on a personal level, I just don't think it's a runner.

Więc jeśli nie czujesz z nimi chemii na poziomie osobistym, po prostu nie sądzę, żeby to miało sens.

The third one is: do they have experience coaching athletes at my level?

Trzecia zasada: czy mają doświadczenie w trenowaniu sportowców na moim poziomie?

And this is a really important one because it's a massive mistake people make.

I to jest naprawdę ważne, ponieważ jest to ogromny błąd, który ludzie popełniają.

They see someone who is coaching, you know, a Tour de France winner, a World Tour pro, and they're like, 'That's the coach for me.'

Widzą kogoś, kto trenuje, powiedzmy, zwycięzcę Tour de France, zawodowca z World Tour, i myślą: 'To jest trener dla mnie'.

But that coach, coaching that type of athlete, it's a totally different skill set from coaching a beginner or an intermediate athlete.

Ale ten trener, trenujący tego typu sportowca, to zupełnie inny zestaw umiejętności niż trenowanie początkującego lub średniozaawansowanego sportowca.

Like, when you're coaching an elite athlete, you're talking about very minor marginal gains.

Kiedy trenujesz elitarnego sportowca, mówisz o bardzo drobnych, marginalnych zyskach.

You're looking for that half a percent, that one percent.

Szukasz tego pół procenta, tego jednego procenta.

When you're coaching a beginner athlete, you can make 100% gains, 200% gains.

Kiedy trenujesz początkującego sportowca, możesz osiągnąć 100% zysku, 200% zysku.

It's a totally different proposition. The coach needs to be more of a generalist when they're coaching beginner and intermediate athletes.

To zupełnie inna propozycja. Trener musi być bardziej wszechstronny, gdy trenuje początkujących i średniozaawansowanych sportowców.

They need to know about everything from nutrition, to bike setup, to tactics.

Muszą wiedzieć o wszystkim, od odżywiania, przez ustawienie roweru, po taktykę.

When you're coaching an elite athlete, a lot of that is outsourced.

Kiedy trenujesz elitarnego sportowca, wiele z tego jest zlecane na zewnątrz.

The nutrition is taken care of by a nutritionist, the bike setup is taken care of by a mechanic.

Odżywianiem zajmuje się dietetyk, ustawieniem roweru zajmuje się mechanik.

The coach is just focused on that very narrow band of performance.

Trener skupia się tylko na tym bardzo wąskim paśmie wydajności.

So they're not necessarily better coaches, they're just coaches with a different skill set.

Więc niekoniecznie są lepszymi trenerami, są po prostu trenerami z innym zestawem umiejętności.

And you need to find one that aligns with your skill set.

A ty musisz znaleźć takiego, który pasuje do twojego poziomu umiejętności.

The fourth one, and this is another one that people get wrong an awful lot. It's: what is my budget?

Czwarta zasada, i to kolejna, w której ludzie bardzo często się mylą. Brzmi: jaki jest mój budżet?

And being honest about what is my budget. People tend to overstretch themselves.

I bycie szczerym co do tego, jaki jest mój budżet. Ludzie mają tendencję do nadwyrężania swoich możliwości.

Like they're buying a house, and they'll get a coach that they can kind of afford for two or three months.

Jakby kupowali dom, i biorą trenera, na którego stać ich przez dwa lub trzy miesiące.

But coaching isn't a two or three month project. It's a long term relationship.

Ale coaching to nie jest dwu- czy trzymiesięczny projekt. To długoterminowa relacja.

You want to have a coach for a minimum of 12 months, ideally longer.

Chcesz mieć trenera przez co najmniej 12 miesięcy, a najlepiej dłużej.

So you need to be honest about what you can afford. And you're not going to get a better coach because you're paying more.

Więc musisz być szczery co do tego, na co cię stać. I nie dostaniesz lepszego trenera, bo płacisz więcej.

You know, there's a point of diminishing returns.

Wiesz, jest punkt malejących zysków.

You're not going to get a coach that's 10 times better if you're paying 10 times more.

Nie dostaniesz trenera, który jest 10 razy lepszy, jeśli płacisz 10 razy więcej.

The difference between a coach that costs, say, $100 a month and a coach that costs $1,000 a month, it's very marginal.

Różnica między trenerem, który kosztuje, powiedzmy, 100 dolarów miesięcznie, a trenerem, który kosztuje 1000 dolarów miesięcznie, jest bardzo marginalna.

And it's not a performance difference. It's normally a contact time difference.

I to nie jest różnica w wydajności. Zazwyczaj jest to różnica w czasie kontaktu.

With a $1,000 a month coach, you're going to get daily text messages, daily phone calls, if you want.

Z trenerem za 1000 dolarów miesięcznie, dostaniesz codzienne wiadomości tekstowe, codzienne telefony, jeśli chcesz.

With a $100 a month coach, you're going to get a weekly check-in, or a bi-weekly check-in.

Z trenerem za 100 dolarów miesięcznie, dostaniesz cotygodniową kontrolę lub kontrolę co dwa tygodnie.

So it's not a performance difference. It's a contact time difference. And you need to decide what's appropriate for you.

Więc to nie jest różnica w wydajności. To różnica w czasie kontaktu. A ty musisz zdecydować, co jest odpowiednie dla ciebie.

So they're the four core tenants. And when you have them in your mind, then it's time to go and do your research.

Więc to są te cztery podstawowe zasady. A kiedy masz je na uwadze, nadszedł czas, aby pójść i przeprowadzić swoje poszukiwania.

And where do we start with our research? Well, the first place I would start is asking your friends.

I od czego zaczynamy nasze poszukiwania? Cóż, pierwszym miejscem, od którego bym zaczął, jest zapytanie znajomych.

Who do they use as a coach? What do they like about them? What do they not like about them?

Kogo używają jako trenera? Co im się w nim podoba? Czego w nim nie lubią?

And would they recommend them? And that's a really good starting point.

I czy by go polecili? I to jest naprawdę dobry punkt wyjścia.

The second place I would go is to social media. And I would look at who are the big players in the coaching space.

Drugim miejscem, do którego bym poszedł, są media społecznościowe. I spojrzałbym, kto jest dużym graczem w przestrzeni trenerskiej.

Who are the people that are creating content, that are putting themselves out there?

Kim są ludzie, którzy tworzą treści, którzy się pokazują?

And I would look at their content. Do I resonate with their content?

I spojrzałbym na ich treści. Czy rezonuję z ich treściami?

Do I like what they're saying? Do I agree with their philosophy?

Czy podoba mi się to, co mówią? Czy zgadzam się z ich filozofią?

And that's a really good way to get a feel for a coach before you even talk to them.

I to jest naprawdę dobry sposób, aby wyczuć trenera, zanim jeszcze z nim porozmawiasz.

The third place I would go is to Google. And I would just type in 'cycling coach' and my location.

Trzecim miejscem, do którego bym poszedł, jest Google. I po prostu wpisałbym 'trener kolarstwa' i moją lokalizację.

So 'cycling coach Dublin', 'cycling coach London', 'cycling coach New York'.

Więc 'trener kolarstwa Dublin', 'trener kolarstwa Londyn', 'trener kolarstwa Nowy Jork'.

And I would see who comes up. And I would look at their website.

I zobaczyłbym, kto się pojawi. I spojrzałbym na ich stronę internetową.

And I would see, is it a professional looking website?

I zobaczyłbym, czy to jest profesjonalnie wyglądająca strona internetowa?

Does it have testimonials? Does it have a blog? Does it have a podcast?

Czy ma referencje? Czy ma bloga? Czy ma podcast?

And again, you're just getting a feel for the coach before you even talk to them.

I znowu, po prostu wyczuwasz trenera, zanim jeszcze z nim porozmawiasz.

So once you've done your research, you should have a shortlist of, say, three to five coaches.

Więc kiedy już przeprowadzisz swoje poszukiwania, powinieneś mieć krótką listę, powiedzmy, od trzech do pięciu trenerów.

And then it's time to reach out to them. And you're going to reach out to them and you're going to ask for a consultation.

A potem nadszedł czas, aby się z nimi skontaktować. I skontaktujesz się z nimi i poprosisz o konsultację.

And this is a really important step. A lot of coaches will offer a free consultation.

I to jest naprawdę ważny krok. Wielu trenerów oferuje darmową konsultację.

And if they don't, I would be a little bit wary.

A jeśli tego nie robią, byłbym trochę ostrożny.

Because a consultation is a two-way street. It's a chance for them to see if you're a good fit for them.

Ponieważ konsultacja to ulica dwukierunkowa. To szansa dla nich, aby zobaczyć, czy jesteś dla nich odpowiedni.

And it's a chance for you to see if they're a good fit for you.

I to szansa dla ciebie, aby zobaczyć, czy oni są dla ciebie odpowiedni.

And it's a chance for you to ask them questions. And you should have a list of questions prepared.

I to szansa dla ciebie, aby zadać im pytania. I powinieneś mieć przygotowaną listę pytań.

And some of the questions I would be asking are: what's your coaching philosophy?

A niektóre z pytań, które bym zadawał, to: jaka jest twoja filozofia trenerska?

How do you communicate with your athletes? How often do you communicate with your athletes?

Jak komunikujesz się ze swoimi sportowcami? Jak często komunikujesz się ze swoimi sportowcami?

What's your availability? What's your turnaround time on emails and text messages?

Jaka jest twoja dostępność? Jaki jest twój czas odpowiedzi na e-maile i wiadomości tekstowe?

What's your experience coaching athletes at my level?

Jakie jest twoje doświadczenie w trenowaniu sportowców na moim poziomie?

And what's your price? And what's included in that price?

I jaka jest twoja cena? I co jest wliczone w tę cenę?

And this is a really important one. Because a lot of coaches will have different tiers of coaching.

I to jest naprawdę ważne. Ponieważ wielu trenerów ma różne poziomy coachingu.

And you need to be clear on what you're getting for your money.

I musisz mieć jasność co do tego, co dostajesz za swoje pieniądze.

So once you've had your consultations, you should have a pretty good idea of who you want to work with.

Więc kiedy już odbędziesz swoje konsultacje, powinieneś mieć całkiem dobre pojęcie, z kim chcesz pracować.

And then it's just a case of making a decision and getting started.

A potem to już tylko kwestia podjęcia decyzji i rozpoczęcia.

So I hope that's been helpful. I hope that's given you a framework, a roadmap, a checklist for how to go about selecting a cycling coach.

Więc mam nadzieję, że to było pomocne. Mam nadzieję, że dało wam to ramy, mapę drogową, listę kontrolną, jak zabrać się za wybór trenera kolarstwa.

And if you've got any questions, please feel free to reach out to me.

A jeśli macie jakieś pytania, śmiało się ze mną kontaktujcie.

I'm on all the social media platforms. I'm on Instagram, I'm on Twitter, I'm on Facebook.

Jestem na wszystkich platformach mediów społecznościowych. Jestem na Instagramie, jestem na Twitterze, jestem na Facebooku.

And you can also email me at anthony@roadmancycling.com.

I możecie również wysłać mi e-mail na adres anthony@roadmancycling.com.

So thanks for listening. And I'll talk to you tomorrow.

Więc dzięki za wysłuchanie. I do usłyszenia jutro.