Fitness nowoczesne formy gimnastyki

 0    11 フィッシュ    ilonaom
mp3をダウンロードする 印刷 遊びます 自分をチェック
 
質問 język polski 答え język polski
STRUKTURA ZAJĘĆ
学び始める
Część wstępna 1. Instrukcja wstępna – ok. 3 minuty 2. Rozgrzewka – ok. 10-15 minut Część główna 3.ćwiczenia aerobowe lub 4.ćwiczenia wzmacniające Część końcow 5.Ćwiczenia uspakajające i rozluźniające – ok. 5 minut
Instrukcja wstępna
学び始める
czas ten przeznaczony jest na zbieranie podstawowych informacji o uczestnikach zajęć, szczególnie nowoprzybyłych. Informacje te powinny dotyczyć stanu zdrowia, stopnia zaawansowania i sprawności fizycznej, bezpieczeństwa w trakcie zajęć, celu lekcji i techniki wykonywania ćwiczeń
Rozgrzewka
学び始める
;przygotowanie do zajęć (tempo muzyki 130 – 140 BPM) Fizjologiczne – podniesie temperatury ustroju, przygotowanie mięśni do aktywności fizycznej Psychologiczne – zapoznanie z grupą, zainteresowanie uczestników lekcją i nawiązanie z nimi kontaktu. W rozgrzewce nie można biegać i skakać a także nie można przejść na podłogę. Należy również unikać: krążeń głową nadwyprostu pleców (pogłębienie lordozy lędźwiowej) skłonów w przód o NN prostych i bez podparcia trudnych połączeń koordynacyjnych. Rozgrze
Ćwiczenia aerobowe (cardio)
学び始める
Część aerobowa lekcji powinna trwać co najmniej 25 minut, aby spełniony był cel zajęć, czyli rozwój układu sercowo – naczyniowego poprawienie wydolności organizmu. We współczesnym aerobiku w celu zapewnienia atrakcyjności zajęć ćwiczenia aerobowe łączone są w układ choreograficzny.
Ćwiczenia wzmacniające (shape);
学び始める
Celem tej części lekcji jest wzmacnianie mięśni i kształtowanie sylwetki. W zajęciach mogą być stosowane przybory (hantle, gumy, piłki). Ćwiczenia wykonuje w pozycjach izolowanych w rytm muzyki, dlatego należy powtarzać serie ćwiczeń 8 lub wielokrotność powtórzeń aby zaczynacz i kończyć równo z frazą muzyczną.
Ćwiczenia uspokające i rozciągające
学び始める
mają na celu ustabilizowanie tętne ćwiczących do poziomu tętna spoczynkowego oraz zwiększenie zakresu ruchomości w stawach. Streching uzuoełniony jest często relaksacją i ćwiczeniami oddechowymi
KOMPONENTY TRENINGU FITNESS
学び始める
CZĘSTOTLIWOŚĆ, INTENSYWNOŚĆ, OBJĘTOŚĆ, MODUŁ.
CZĘSTOTLIWOŚĆ
学び始める
To liczba jednostek treningowych w ciągu tygodnia Częstotliwość ustala się ze względu na: poziom sprawności klienta cel treningu (np. poprawa wydolności, spalenie tkanki tłuszczowej)
INTENSYWNOŚĆ
学び始める
Stopień obciążenia organizmu w czasie ćwiczeń
OBJĘTOŚĆ
学び始める
Czas trwania pojedynczej lekcji
MODUŁ
学び始める
To forma zajęć np. hilo, step itd

コメントを投稿するにはログインする必要があります。